Sposoby ochrony wzroku przy korzystaniu z urządzeń elektronicznych

Nadmiar światła emitowanego przez ekrany urządzeń elektronicznych jest czynnikiem zwiększającym prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości ze strony narządu oczu. Co zrobić, by ochronić oczy przed wpływem światła niebieskiego? Oto pomysły na założenie filtrów do ochrony wzroku na komputerze. W artykule znajdziesz także wskazówki na to, jak włączyć ochronę wzroku w telefonie.

Ekrany smartfonów, tabletów czy komputerów emitują światło niebieskie. Mimo że biologicznie człowiek jest przystosowany do odbioru tego typu światła [1], istotnego zresztą w różnych procesach związanych z widzeniem (widzenie barwne, proces akomodacji, odruch źreniczny, kontrola rytmu dobowej aktywności) [1], to jego nadmiar może być przyczyną przemęczenia, a nawet zaburzeń ostrości widzenia. Ból oczu, suchość albo łzawienie czy zaburzenia ostrości widzenia to konsekwencje związane ze zbyt długim wpatrywaniem się w ekran [2].

Objawy te mogą być większe u tych pacjentów, którzy na co dzień noszą soczewki lub okulary [2]. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule: Jak ekrany wpływają na nasz wzrok?

Co to jest tryb ochrony wzroku?

Skutki zbyt długiego przebywania przed ekranem są tak popularne, że w literaturze funkcjonuje nawet pojęcie cyfrowego zmęczenia wzroku [2]. Sposoby zapobiegania przemęczeniu oczu zostały opisane w tekście: Zmęczone oczy. Przyczyny, objawy i postępowanie

Aby zadbać o swoje oczy, można także uruchomić w swoich urządzeniu tryb ochrony wzroku. Jego zasada działania opiera się na tym, że urządzenie eliminuje emisję światła niebieskiego i uruchamia światło żółto-pomarańczowe.

Jak włączyć tryb ochrony wzroku na telefonie czy komputerze?

W zależności od tego, jakim urządzeniem dysponujesz, ustawienie trybu ochrony wzroku może wyglądać nieco inaczej. Oto kilka najpopularniejszych modeli urządzeń wraz z opisem włączania tej funkcji:

• ochrona wzroku w telefonie Xiaomi – wejdź w menu ustawień telefonu i wybierz opcję „Widok”; w zależności od modelu znajdziesz jedną z poniższych funkcji: oświetlenie nocne, tryb nocny, ochrona oczu, komfort oczu, możesz także włączyć tę opcję w panelu powiadomień [3];
• tryb ochrony wzroku Samsung – wybierz „Filtr światła niebieskiego” w panelu powiadomień lub otwórz „Ustawienia”, następnie „Wyświetlacz” i przesuń przełącznik przy opcji „Filtr światła niebieskiego” [4];
• ochrona wzroku w iPhone, iPadzie i iPadzie Touch – opcja ta nosi nazwę Night Shift, można ją włączyć w ustawieniach, po kliknięciu funkcję „ekran i jasność” lub w centrum sterowania kliknąć ikonkę w kształcie słoneczka, w tych urządzeniach funkcja Night Shift jest domyślnie uruchomiona od zachodu do wschodu słońca [5];
• włączanie ochrony w Huawei – wystarczy kliknąć „Ustawienia”, wybrać opcję „Wyświetlacz”, następnie „Ochrona wzroku” [6].

Jak widać, proces włączania tego trybu na telefonach jest bardzo prosty i intuicyjny. Ochronę wzroku możesz uruchomić także na komputerze. W komputerach z systemem operacyjnym macOS funkcja ta nazywa się identycznie jak w iPhone, a ścieżka jest podobna.

Natomiast ochronę wzroku korzystając ze standardowego modelu komputera, np. z systemem Windows 10 zapewnisz sobie, wchodząc w „Start”, następnie w „Ustawienia”, „System”, „Ekran” i „Ustawienia wyświetlania nocnego” [7].

Inne sposoby ochrony wzroku przed światłem z urządzeń elektronicznych

Aby ochronić wzrok przed wpływem światła z urządzeń elektronicznych, możesz częściowo zrezygnować z czytania treści na rzecz ich słuchania. Inną metodą jest ustawianie trybu ciemnego albo zastosowanie nakładek na ekran urządzenia.

Obecnie producenci soczewek mają tu także szerokie pole do manewru, ponieważ możliwości technologiczne pozwalają na indywidualizację właściwości soczewek. Mogą one zostać udoskonalone o filtry chroniące przed wpływem światła z ekranu [1]. Pamiętać jednak należy, że nie jest to jeszcze standard rynkowy wykorzystywany w soczewkach kontaktowych. Warto mieć tę świadomość wybierając soczewki, zwłaszcza w przypadku, gdy przebywasz często przed ekranem urządzeń, np. grając w gry. W tym przypadku z pewnością pomocny będzie tu artykuł: Jesteś graczem? Sprawdź, na co zwrócić uwagę kupując soczewki.

Źródła:

1. Naskręcki R., Grzonka M., Blue Light Hazard, czyli czy i jak chronić się przed nadmiarem światła niebieskiego, Optyka nr 3 (40), 2016, s. 36-39;
2. Kowalska M., Zejda J., Bugajska J., Braczkowska B., Brożek G., Malińska M., Dolegliwości ze strony narządu wzroku u pracowników biurowych zatrudnionych na komputerowych stanowiskach pracy, Katowice, „Medycyna Pracy” 2011; 62(1):1–8;
3. Jak aktywować tryb nocny na Xiaomi Redmi Note 8T, https://smartandroid.fr/pl/comment-activer-le-mode-nuit-sur-xiaomi-redmi-note-8t/
4. Jak aktywować Filtr światła niebieskiego, https://www.samsung.com/pl/support/mobile-devices/jak-aktywowac-filtr-swiatla-niebieskiego/
5. Korzystanie z funkcji Night Shift na telefonie iPhone, iPadzie i iPodzie touch, https://support.apple.com/pl-pl/HT207570
6. Korzystanie z trybu ochrony wzroku, aby zapobiec zmęczeniu oczu, https://consumer.huawei.com/pl/support/content/pl-pl00746152/
7. Ustawiania trybu nocnego ekranu w systemie Windows 10, https://support.microsoft.com/pl-pl/windows/ustawiania-trybu-nocnego-ekranu-w-systemie-windows-10-18fe903a-e0a1-8326-4c68-fd23d7aaf136